在日常生活中

我们经常会听到

周边的同事、家人“抱怨”：

哎呀脖子疼、肩膀痛、头晕手麻

腰疼、屁股腿疼

本期健康科普

为大家讲一讲

颈肩腰腿痛的一些小常识。

什么是颈椎病？

       颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎间盘突出症、颈椎骨关节炎、颈神经根综合征的总称。

       颈椎病的常见症状：颈背部疼痛、上肢疼痛麻木，头晕恶心、呕吐，视物模糊、心动过速等。

       脊髓型颈椎病可出现，下肢乏力、行走困难的“踩棉花感”。

什么是腰椎间盘突出症？

      腰椎间盘突出症是腰椎髓核在退变后，椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出或者脱出于后方椎管内，导致神经根受刺激或者压迫，从而产生腰部疼痛，一侧或者双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

避免过度疲劳

      避免长时间的工作、或保持同一姿势，如工作使用电脑、低头玩手机、打牌、打麻将等。同一姿势持续时间建议不超过30分钟，要适当活动、放松颈部、腰部。

纠正不良姿势

    不宜久坐，坐姿腰部挺直，不跷二郎腿，不盘腿，避免驼背、低头伏案。避免高枕、软床，不宜半卧位看书看电视。尽量避免搬抬重物。

避免感受风寒湿邪

    生活起居工作环境要干燥温暖，淋雨后及时更换衣物，冬季注意保暖，夏季空调不要过冷，电扇不吹颈肩腰。

日饮食调节

    避免冷食，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪等补充钙质。

有了轻度的颈肩腰腿痛如何治疗？

锻炼治疗

1、颈部米字操

   米字操适用于轻重度颈椎病患者，不适用于椎动脉型、脊髓型等重度颈椎病患者。

   米字操即以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，反复写米字，每次书写5-10次，动作要轻缓有力柔和。

2、三点支撑、五点支撑、燕飞锻炼腰背肌

   此三种锻炼腰背肌方法适用于症状轻重度患者。锻炼时需动作缓慢轻柔每组20个左右，量力而行。

   五点支撑法：以头部、双肘、双足为支点，缓慢挺起腰部，呈C型或拱桥形为佳。

   三点支撑法：三点支撑是在五点支撑基础上，患者腰背肌力量有所提升，以头部、双足为支点，缓慢挺起腰部，呈C型或拱桥形为佳。

   燕飞：燕飞是指患者趴在床上，将肚子贴在床面后背双手，头部及双腿上抬呈C型为佳。

中医特色治疗

  临床症状较轻者可以采用：刮痧、拔火罐舒筋通络，亦可采用推拿、中医正骨、美式整脊(AM)、局部放血、热敷、中药等定向保守治疗。

  对于病变日常较长稍严重患者，可采用小针刀松解“痛点”、针灸等治疗，配合相应的功能锻炼，可以更好治疗和减少复发。

专家简介

李茂祥

主任医师

原哈尔滨市中医医院（三甲）中医外科、皮肤科科主任

师从国医大师卢芳教授

黑龙江中医药大学副教授

曾任哈尔滨市中医外科专业委员会副主任委员

哈尔滨市皮肤科专业委员会委员

擅长内科、外科、妇科、男性科常见病、多发病以及部分疑难病的诊断、治疗。尤其对寻常型银屑病、寻常型痤疮、扁平疣治疗效果显著。对肿瘤术后、肿瘤放化疗治疗后的身体调理以及亚健康状态人群的健康咨询和调整都有独到的治疗经验和方法。

任尊乃

副主任医师

1984年7月毕业于陕西中医学院，从事临床工作30年，医学教学工作近10年，曾进修于陕西省中医学院附属医院心血管内科、西安儿童医院、第四军医大学附属医院呼吸内科。

曾发表过“高血压与贫血的辨证论治”“中西结合治疗慢性阻塞性肺心病稳定期的临床观察”“补阳还五汤治疗中风后遗症126例临床分析”“水蛭郁金散治疗冠心病的体会”等论文于国内医学期刊上，现为中华医学会儿科分会会员、香港中医协会会员。深圳、中山、东莞、惠州等城市患者常常慕名前来就诊。

擅长用中医“辨证论治”结合现代医学诊疗方法，诊治内儿科常见病、多发病、疑难病，尤其对妇科月经不调、闭经、更年期综合征有独特的治疗方法。

编辑/余奕科

审核/符小华

图文/来源网络